[...] (akurat to robię, ale nie wliczam tego w rozpiski ;)), ale odpuścić np. przysiady i martwy ciąg czy bardziej zostawić przysiady, ale z delikatnym obciążeniem typu sztanga + 20kg (a może mniej?) Wiosłuj sztangą prostą. Bicepsy robiłbym na końcu. W zestawIe B dodaj coś na triceps. I jak pisała Deja Vu, może te nogi faktycznie warto ćwiczyć. Znam [...]
[...] (akurat to robię, ale nie wliczam tego w rozpiski ;)), ale odpuścić np. przysiady i martwy ciąg czy bardziej zostawić przysiady, ale z delikatnym obciążeniem typu sztanga + 20kg (a może mniej?) Wiosłuj sztangą prostą. Bicepsy robiłbym na końcu. W zestawIe B dodaj coś na triceps. I jak pisała Deja Vu, może te nogi faktycznie warto ćwiczyć. Znam [...]
Zaczniesz spożywać 1200kcal dziennie i myślisz, że schudniesz założone 20kg? Co zrobisz gdy organizm się zaadoptuje do takiej podaży kalorii? Utniesz do 1000kcal, a później do 800kcal? Już trafiały tu osoby, które w ten sposób spowolniły metabolizm. Zobacz ile jedzą na redukcji userzy którzy ważą mniej od Ciebie - ponownie odsyłam do dzienników w [...]
Kolejne zdjęcia.. Jedno przed czyli takie ooo.. /SFD/2016/10/23/09a82b2d3973460682be4105d932b53f.jpg A tak wygladam na dziś dzień. -20kg mimo tego, ze nie widac w około 8 miesięcy, bo tak dokładnie to od lutego zacząłem mniej jeść i trochę się ruszac,ale to z przerwami i bardzo mało jadłem. Teraz chce to wszystko wyprostować :) Pozdro i do [...]
[...] obciążenie musze dźwigać ( tak mniej więcej) żeby zająsc w miare dobre miejsce na Mistrzostwach Polski??( lepsze niż ostatnie %- )Jak bym doszedł do 40kg w kącie i gdzieś 20kg w pełnym zakresie to miałbym jakieś szanse na dobrą pozycje czy to za mało? Wiem że opócz bicka liczy sie również technika i inne mięsnie , no ale chyba bicek najwięcej, [...]
[...] ten "test" po tym czasie. Nie zamierzam dokładać innych bajerów. Powoli poszerzam moją wiedzę. Staram się rozróżniać marketing od informacji popartych wiedzą i doświadczeniem. Wiem już jakie tempo redukcji uznać za odpowiednie i nie marzę o zrzuceniu 20kg w 2 miesiące po "cudownej" tabletce. Dzięki za wszystkie sugestie i proszę o więcej :)
[...] A5 będziesz mógł dokładać więcej, ale też nie poszalejesz. I tak będziesz miał na A15 2-4kg więcej co miesiąc, a w A10 i A5 trochę więcej. Mało??? W skali powiedzmy 6 miesięcy, to np w A5 jakieś 20kg może nawet być? Mało? Ale to spelulacje tylko. Nie mniej jednak dość realistyczne założenia, o ile czegoś się po drodze nie sp****** nadgorliwością.
[...] wzorem w postach podwieszonych, a nie kalkulatorem. Mysle tez, ze przy takiej ilosci fatu warto dac mniej WW. Jedno, co na pewno moge powiedziec, to zacznij trenowac, bo 20kg w kazdym cwiczeniu, to mozna za 1 razem wziac, zeby nauczyc sie cwiczenia. U poczatkujacych czesto miesnie troche rosna nawet przy redukcji, ale jak sie trenuje, a nie [...]
[...] słabo. Masz całkowitą racje że u mnie to jest be, o czym przekonałem się parę dni temu po ostatniej imprezce, ale to już za mną następna imprezka jak będzie mnie mniej o 20kg. Obecnie woda ze mnie chyba schodzi powoli dziś odebrałem wyniki no i potwierdziło się moje przypuszczenie : estradiol ponad normę 281(norma do 156) pytanie jak teraz to [...]
[...] : full osprzęt Dieta : 2-2,5g bialka 5g węgli 1g lub mniej tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc: przysiad 20kg, martwy ciąg: 40 kg; wyciskanie: 40 kg ilość powtorzeń od 8 - 12
[...] ćwiczeń ciężko mi idzie z ostatnim 1 lub 2 powtórzeniami). Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 40kg Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy - 20kg Plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 15kg Martwy ciąg - 35kg (Następnym razem dam 40kg bo łatwo poszło) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ciężary. Wyciskanie sztangi zza głowy - 25kg Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej - 35kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 20kg Oprócz tego pomyślałem sobie że na przedramiona nie będę co tydzień zmieniał uchwytu, tylko na każdym treningu będę robił serię nachwytem i podchwytem z tą różnicą że w [...]
"Co do mojej postury to leszczem jestem, przyznaję :P za to mój kumpel wygląda dobrze jak na swój wzrost i wiek, choć waży tylko 3kg więcej odemnie, a podnosi 20kg więcej..." Tak nie można patrzeć na to, to ze waży tylko 3kg więcej od Ciebie, nie znaczy, że powinieneś wyciskać 3 kg mniej niż on Zauważ ze jesteś od niego dużo wyższy i [...]
[...] z kims kto jest ciezszy/silniejszy odemnie hehe wiem, ze sambo jest twardym silowym sportem ale naprawde musisz byc jush mutantem, zeby sie silowac i wygrywac z kims kto ma 20kg wiecej miesni od ciebie samego ... fedor/mino znow zly przyklad ci ludzie jush nie reprezentuja styli jak kiedys ... porownania w sytlu mino znow wygral bjj gora jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Więc z 30kg i tak jak napisałam wcześniej,nie mniej nie więcej... tylko dłonie bolą,odciski się malutki zrobiły. :/ Co do wyciskania leżąc,to zrobiłam serię 3x15 20kg. Na koniec x14,bo nie było asekuracji i się już bałam,że nie udźwignę.. No i nie ma talerzy po 1kg tylko od razu po 2,5kg. .... :( Zmieniony przez - kobietaabc w dniu [...]
[...] "nie". Do czasu gdy zrobi się zimno na dworze będę korzystał z trzepaka na dworze. Potem pomyśle nad jakimś innym wynalazkiem. Trening zacznę jak tylko kupię z 20kg obciążenia. Czyli mniej więcej od połowy następnego tygodnia. Na razie potrenuje na samym gryfie by nauczyć sie wykonywać poprawnie każde ćwiczenie. Mam prośbę do [...]
[...] - 8x. Martwego ciągu nie robiłem jeszcze. A co do przysiadu to nogi ćwicze solidnie od 2-3 tygodni i co do przysiadu to narazie było ok. 60kg z tym, że mógłbym śmiało 10-20kg dorzucić ale ze względu na problmy z kolanem (niestabilność i zerwane więzadła) ćwiczę nogi po prostu "Delikatnie" ale intensywnie (nie wygórowanym ciężarem a po prostu [...]